Nejdřív se dívčiny rozhodněte do jakých z 3 skupin patříte...
-> silná stehna, širší boky a zadeček
-> kulaté bříško, neznatelný pas a boky
-> dolní i horní části těla
Myslím, ze velština z nás je 3 verze a proto jsem dám jen tu, ale kdyby jste nějaká byla výjimka dejte vědět =))
Typ třetí: silnější dolní i horní části těla
Když se přibírá, tak rovnoměrně po celém těle. Tedy nejen na stehnech, bocích a hýždích, ale také v horních částech.
jídelníček-> Vyhněte se tučným jídlům. Ve večerních hodinách vynechte máslo a tučné sýry a pečivo jezte pouze dopoledne. 5 porcí denně přibližná hodina jídel. K obědu a večeři si vždy připravte malou porci zeleniny. Dopřávejte si vydatnou snídani.
sport-> Zvoltejogging, walking nebo spinning. Vydržte pokaždé minimálně 40 minut. Výborné je dopřát si po 40 minutách pauzu půl hodiny a pak znovu alespoň 20 minut sportovat. Vaše tělo tak bude spalovat tuky celých 90 minut.
Nejezte hodinu po cvičení. Nutné je věnovat se sportu minimálně 3x týdně.
dejte vědět a já klidně dodam další z 2 typu =))

Já jsem jednička :)) A spřátelím ráda :)